Renforcer son immunité à l’automne : les clés naturelles pour booster ses défenses
- Caroline VAUTRIN
- 2 nov.
- 3 min de lecture
Pourquoi notre immunité baisse à l’entrée de l’automne ?
À chaque changement de saison, notre corps doit s’adapter : les températures chutent, la
lumière diminue, et notre rythme de vie se modifie.
Résultat : le système immunitaire peut s’affaiblir, entraînant fatigue, petits virus ou baisse de
moral.
Pour traverser cette période sereinement, il est essentiel de renforcer son immunité
naturellement, en prenant soin de son corps et de son mental.
1. Comprendre les besoins du corps en automne
L’automne marque une transition énergétique. Après l’été, période d’ouverture et de
mouvement, l’organisme a besoin de ralentir et de se régénérer.
Les quatre piliers d’une bonne immunité :
Sommeil réparateur : se coucher plus tôt et respecter son rythme biologique.
Alimentation chaude et équilibrée : soupes, légumes racines, bouillons et fruits de saison (pomme, raisin, poire).
Mouvements doux : marche quotidienne, yoga, ou étirements.
Gestion du stress : sophrologie, respiration consciente ou méditation.
Ces gestes simples permettent d’harmoniser le corps et de préparer l’hiver en douceur.
2. L’approche de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)
En MTC, l’automne est associé à l’élément métal, au poumon et au gros intestin.
Ces organes sont essentiels pour l’immunité et la gestion des émotions comme la tristesse et la
nostalgie.
Quelques conseils inspirés de la MTC :
Respirez profondément plusieurs fois par jour, idéalement en extérieur.
Pratiquez des exercices doux : Qi Gong, sophrologie ou marche consciente.
Protègez-vous du froid et de l’humidité (gorge, nuque et bas du dos).
Favorisez les aliments blancs : poire, riz, navet, amande, radis, châtaigne.
Ces gestes aident à renforcer l’énergie du poumon, siège de la respiration et de la vitalité.
3. Les conseils de la naturopathie pour renforcer ses défenses
La naturopathie offre des solutions naturelles pour soutenir le système immunitaire.
Les indispensables de l’automne :
Vitamine D3 : soutient les défenses naturelles et compense le manque de soleil.
Zinc et vitamine C : renforcent la résistance de l’organisme.
Probiotiques : un intestin équilibré = une immunité forte.
Plantes adaptogènes : échinacée, astragale, rhodiole pour aider le corps à mieux gérer le stress et la fatigue.
En adaptant votre hygiène de vie et votre alimentation, vous favorisez une immunité durable et
naturelle.
4. Le rôle du mental et des émotions dans l’immunité
Le stress chronique, le manque de repos et la surcharge émotionnelle affaiblissent nos
défenses.
Le corps et le mental étant étroitement liés, prendre soin de l’un revient à renforcer l’autre.
Quelques habitudes à adopter :
Prenez du temps pour vous : lecture, peinture, marche, respiration.
Limitez les écrans avant le coucher.
Pratiquez la gratitude et la bienveillance envers vous-même.
En sophrologie, des exercices de respiration et de visualisation positive permettent de
renforcer la vitalité et de rééquilibrer le système nerveux.
En résumé
Renforcer son immunité à l’automne, c’est avant tout retrouver une harmonie entre le corps,
l’esprit et la nature.
En écoutant les besoins de votre organisme et en vous accordant au rythme des saisons, vous aidez votre corps à retrouver énergie, sérénité et équilibre.
L’automne n’est pas une période de fatigue, mais une invitation à la douceur et au recentrage.
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Caroline VAUTRIN
06 29 75 57 23
